高级搜索
 
 
 
 
设计类
 
设计理论
设计工具
设计类教材
美术设计基础
艺态
 
连环画
 
中国历史和人物故事
中国戏曲和民间故事
中国革命斗争故事
综合类故事
外国故事
宣纸本连环画
 
明信片
 
中国风光系列
中国民间艺术系列
中国陶瓷珍品系列
中国脸谱艺术系列
世界绘画珍品系列
综合类
 
美术画册
 
美术史论
 
绘画技法
 
图谱.工具书
 
陶瓷.工艺美术
 
少儿美术
 
书法.字帖
 
收藏.鉴赏.拍卖
 
摄影画册
 
摄影技法
 
摄影工具书
 
旅游读物
 
综合类
 
挂历
 
月历
年历
台历
周历
金属蚀刻画
宣传画册
艺术品
中华传统文化精粹系列
 
 
 
 

自由泳爱好者自学了一两年还是没有办法做到游200米以上如何改进与提高

自学2两年自由泳,没有办法连续游到200米以上,这种人还真不少。你提供的信息不全,我只能简单帮你分析一下:1、首先我质疑这两年你是怎么练习的?是时断时续、三天打鱼两天晒网?还是长期坚持?是有计划持续渐进,还是随心所欲?不同的方式效果差的很远。要想学好自由泳,能够轻松地做到1000米巡航,必须经过有计划地学习和训练。2、依据你提供的有限信息来看,有可能是3个方面的问题:(1)换气。换气基础没打好,吐气不充分,导致吸气也不充分,气息越来越短,逐渐失去动力。(2)打腿。打腿不过关是自由泳初学者的通病,虽然自由泳打腿不是前进的主要动力,但是上身动作的协调和平衡和打腿密不可分,打腿不过关,就无法达到轻盈走水的境界,越游越累。(3)缺乏持续练习。游泳和长跑很类似,距离需要循序渐进地提升。3、给你的建议:(1)保持一个频率长期坚持锻炼。比如一周2-4次,至少坚持3个月。(2)重点纠正换气,可以做单独的换气训练,训练方法后面讲。大约10个课时建立下意识反应后可停止。(3)强化打腿练习。每次游泳必须做分解打腿动作,浮板打腿每次至少400米以上,长期坚持不懈。(4)距离拉长训练。比如第一周能连续游200米,下一周就坚持游250米,再下一周就300米...期间切记保持频率不要中断,也切记不要抽烟。持续提升2个月,你就会发现,只要挺过400米,再往后感觉都差不多...4、需不需要请教练?你这个情况,的确需要有人在身边指点一下。有条件的话就请教练,你这个水平情况下,教练的作用主要是:1、纠正一些关键动作。因为泳池里没有镜子,所以游泳者很难像舞者一样,自己发现自己存在的问题。2、教练为你制定训练计划。教练编排的训练内容都是经过大量实践检验的,按照计划训练事半功倍。3、对自己训练计划的落实兑现,教练是一个良好的督促外力,避免你偷懒、拖延。经常有人讨论,为什么孩子学游泳效果明显,是否有学习关键期之说?其实道理很简单,孩子们上游泳班,有父母催着盯着、有教练吼着,还不允许有任何质疑,好可怜....只好老老实实按计划进行。而成人呢?呵呵..如果没有条件请教练,可以请身边的游泳高手指点一下,再多看看我写的文章(厚颜).....--------------------------------------关于换气的训练办法,参考我的这个答案:链接:蛙泳应该如何换气?-杰克先森的回答-知乎1、动作要点:(1)在水下呼气一定是主动的,用嘴巴主动吐,鼻子可以轻微呼气。在水上吸气鼻子不要动,用嘴快速吞气。(2)在水中吐气也不是一次性吐完,用嘴和舌控制出气量,当你要出水面的那一刹那吐尽最好。(3)一个动作周期,气是用不完的,所以必须主动吐完,否则你下一次吸入不了新鲜的空气,会感觉气越来越短。(4)出水面的一刹那,稍稍晚一点结束吐气,也就是很多人所说的吹水。这样你就可以从容的吞气了,吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌,含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。2、建议初学者单独练习换气,训练方法:(1)站在水中身体直立,头保持正常姿态。曲腿下蹲头部入水,吐气3-6秒,直腿出水,快速吸气,再次下蹲入水吐气,循环.....给自己设定个目标,比如一组10次,练5组,每组之间休息10-20秒。建议初学者每次游泳时都要练习。(2)练习时逐渐掌握节奏,长吐快吸,心里默念:吐,2,,3,,4,吸(每个字1拍);吐,2,,3,,4,吸;吐,2,,3,,4,吸......(3)逐渐适应后,可改变吐气的时长,例如:吐,2,,3,,4,5,,6,7,吸;吐,2,,3,,4,5,,6,7,吸;吐,2,,3,,4,5,,6,7,吸;.......(5)对于吐气的要求是,无论时间长短,在出水的一刹那,口中肺中的气应该刚好吐完。吐气的长短是靠嘴巴和舌头控制出气量来实现的,可以模拟“突突突突”的口型,吐出连续的气泡,通过练习学会控制。(6)熟练之后,可以改变姿势,站立水中俯身埋头,模拟蛙泳时上半身的姿态,练习换气。经过一段时间的训练后,会形成身体反射(脑子不用想,动作就能做得标准)3、划手换气:单独换气过关后,和划手动作搭配练习:站立水中,俯身埋头吐气,划水,头出水后迅速吸气,埋头入水吐气......建议也设定目标,例如5组X20次。4、最后,可以把呼吸和划手、打腿搭配起来,做完整动作。如果动作搭配不起来,主要原因是分解练习做得不够,想着换气忘了划臂,想着划臂忘了腿,所以分解练习很重要。如果帮到你,请点赞。

上一篇:怎样评价黎姿的赵敏和贾静雯的赵敏_2
下一篇:周立波吸毒是否属实
 
 
 
 黄宾虹山水画论稿(新版)
 邓散木书法篆刻学
 钱松岩砚边点滴(新版)
 沈尹默书法论丛
 于非闇花鸟画谱
 钱松喦山水写生法
 品古文繁体习字帖
 创意绘画实验室
 平面设计师创意指南
 品宋词繁体习字帖
 
 
 放手画禅绕:108个简单的禅绕画练习
 彩色禅绕画:48个有趣的禅绕画练习
 禅绕瑜伽:90个放松身心的禅绕画练习
 禅绕曼陀罗:60个缓解压力的圆形禅绕画练习
 45个精美花卉的涂鸦练习
 45个时尚服饰的涂鸦练习
 flash动画电影制作技巧
 申石伽山水画范本
 新编画牡丹十招
 钱松喦山水写生法
 
 
 
 张士诚徐寿辉韩山童朱
 怎样给一本小说画思维
 自学高数有什么方法
 智取威虎山3D里的汽油
 怎样看待好多人现在就
 自学CS的话用MITOCWCS课
 怎样修改Uber联系电话
 长期保持脾气温和会不
 晚清名相贾桢楷书条幅
 怎样理解马林诺夫斯基
 
 
 遭受日本强台风 巴拿
 怎么评价王菲
 怎么看待新出的Julia语
 支付宝付了一次上面显
 张雪峰评西南大学怎么
 长相和犯罪倾向有多少
 李国栋书法惊艳结合国
 怎样提高衣品
 中国艺术品买卖市场现
 自制甜米酒使用的安琪
 版画珍藏重要的是艺术
 游目骋怀,尽显风骚—
 怎么如此多字的偏旁是
 怎样把白大褂或实验服
 怎样与童年有阴影的人
 怎样解决鼻炎咽炎
 怎么练标准的一甲普通
 诸葛亮舌战群儒与他的
 明清的造假巅峰:假古
 怎么评价58到家
 新疆民间剪纸:浮现民
 中国男子网球是否真的
 中华人民共和国国歌法
 这样的金属拉丝字体效
 艺术品信托已成信托公
 艺术家戴上、孟令西烛
 中国有哪些优秀的朋克
 这些歪曲东林党的是现
 钻石是20世纪全球最精
 周星驰人品是不是真的
 
 
 

沪公网安备 31010602000234号

  沪ICP备05039597号-1 网站地图
1 5 3 2