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作为中后卫如何训练自己的防守能力

2019-11-21 03:52:04

不知道学生党具体的水平如何,我只就我平时打的普通球赛说一说关于中后卫的琐碎事。(我踢的是娱乐性质的市业余联赛11人、6人的中后卫,偶尔也客串边后卫。哦哦,非一二线城市。)以下的讨论,是基于有一定身体力量(引体向上,俯卧撑),下蹲的臀部腰腿力量(负重深蹲),足够的体能(长跑,变速跑),身高>170(问父母)这样的,不讨论特例哈。抛开速度之类的不说了,若是速度有天赋,估计也不会踢这个位置了。其实说到底,技巧技术都是归根于肌肉惯性熟悉度+意识,还有,哪位高人说过来着,足球是时间与空间的游戏。一、入门级的中后卫,应该是从防空开始的。高空球的落点预判,起跳时机,等等都很重要。角球防守时对进攻点的身体牵制,用身体对抗去减缓前锋的起跳冲击。这个,业余比赛嘛,打不开局面,或是试探性进攻的时候,长传是很常用的招式,成本小,投入少,可能会因为后卫的失误带来巨大回报,所以,我把防空看做入门必修课。具体训练方式,可以参考下:AC米兰教你踢足球防守二、造越位?这个其实我不太关心,6人场地没有越位,11人场地,要看后防团队有没有默契的造越位战术,这个是需要长期磨合训练的;比赛时边裁也经常放过模糊的越位球,并且裁判尺度差异也很大。有些裁判看得很准,有些裁判很松,几乎不吹越位的也有。所以要分工明确,逼抢凶狠的,出脚破坏率大的那个站位靠前一点,另外一个稳当的,补位意识好的站靠后一点,什么平行站位啊,后防区域分配啊,什么4人一线、双层防线互相保护的,在我们这种水平的联赛里,真的,蛮困难的。能够做到后防阵型压上与否,统一看最后拖后的中后卫,这一点就已经可以了,一个后防统领指挥后防线的压上与回收,足矣。如果上面的都不具备,老老实实站好位置吧,别刻意去造什么越位了,让人过顶长传在开阔地奔袭后颜射门将可不是什么好玩的事情,而且,这个时候转身多数是追不上的。三,面对强力中锋时,1、对方是强力桩分上抢型,和盯人型中卫,负责上抢的中后卫对前锋的强度要心里有底,你能吃下它,就用身体拼第一点(无论高空,还是地滚球),若一直吃亏,那就退而求其次,拼第二点,还是不行的话就使劲的贴紧他吧,狗皮膏药见过没?盯人中卫的责任便是,看清当前区域预判站桩中锋做出球的位置倾向,提前站好位置。(切忌贸然上抢啊,除非后腰回来补位,大部分时候你这已经是最后一个后卫了)提前预判,拦截,或是抢下为最好。其次是身体干扰,最差也要做出干扰的姿势,即使对方射门,你碰不到了,也要让对手感到压力,比如面对面抬脚高逼抢,凶狠跃起直踹状(业余比赛里的前锋接球后的射门几乎都是需要调整的,否则打飞机多数,能干扰他射门的完成度的话,效果就不会太差,当然不能冲着伤人去,只是吓人而已)--眼神防守什么的最没节操了。。。2、对方是持球强突/打门的,背身拿球,转身后用身体吃你,趟一步,用爆发力跟上射门,这个看个人素质了,有的前锋这一项很牛逼,就总是能吃定你,别气馁,JJ还有长有短,有粗有细的,认个怂没大碍。力不能取时,要智取。①、你和你爆发力强的机油商量,让他和你换位,你去覆盖你机油的位置,靠补位协防来对付。整场比赛下来,真正意义的1V1其实不多的,多数时候我们要靠teamwork来对抗黑又硬们,虽说是业余比赛,对于有些田径队员般身体的前锋来说,单打生吃1个后卫实在太容易了。②、老湿,没有靠谱可用的机油--,肿么办?这个嘛,可以当一当小人啦,背身转身的时候,贴紧,用吃奶的力不让他转身,禁区外,手脚齐上,腰腿腹的贴力,稍踢对手重心脚,稍带拉一点点衣服什么的…(擦!没节操!!!注意裁判的角度和尺度。)比如图里防守黑粗硬的时候。控制奔跑贴身的节奏,在对手重心脚贴着你这一边的时候,他身体会偏软一点的,反向用重心脚的力,手撑到他胸口前,肩膀手臂发力,重心倚过去。(擦!直接承认推人呗!)比如下面,这个小学生,很应景吧?:D重心脚,手肩臀。3、最后一步,还是不行被硬吃了的话,喊后腰来禁区弧防守。若是这样,还是被爆的话,就…跪舔吧。四、阵型???为啥讨论这个?我大糙中卫,何须论此?我懂这个的话,我还打个屁后卫啊,我就去踢高大上的组织前腰去,多屌啊~其实不是这样的,拼身体的同时再拼一下脑子,方能胜啊,不知道大伙踢球的时候有没有一种感觉?某些时段,感觉很受压制,无论怎么努力,都被对手压迫着打,而且,漏洞百出,直塞身后,过顶长传,一打一个准,为什么?为什么我们的防线向漏勺一样?其实,不是你漏勺,是你们整体漏勺了,假设大家的水平差距不大,那么局部范围里人数越多的一方,越占有优势(这。。很像废话啊),当持球的一方,能达到局部里人数对等,如2V2,3V3,4V4,那么你的菊花很快便不保了,因为持球者占有先发优势嘛。(稍扯几句,现在高位逼抢风靡全球,很大一部分原因便是,在高位逼迫对手,抢下球后,很容易造成局部人数上的优势,攻防转换无延迟)上图,是很普通的442对抗,局部防守3V2,这种时候,前有后腰,后有好基友中后卫,你就开心的上抢吧,没准整场下来,5次以上的拦截,5次以上的抢断,0失球,传球成功率100%,帅到掉渣的MVP有木有?醒醒,撸主,你在做梦呢。多数时候,现实是这样的……1边往肋部插,1边往中路插,很容易就变成3V3,甚至是3V4了,俩中后卫频频感到吃力,漏洞多到从月球上往下看也能看得到,为什么不提边后卫?因为是突然前插嘛,补位防守总有个时间差,而大部分悲剧都是从这个爆破时间开始的,好的进攻组合,就是能够达到短时间内小成本完成大爆破的动作,平衡本身也是瞬间被打破的。我们假定,业余比赛。。。边后卫前插助攻不频繁,边前卫也很少深入回防的情况。。(其实蛮多时候就是这样的…大家的体力就那么多,能上就不能下了:D)甚至,433VS442的时候,后卫将面临更多压力,很粗暴的中锋带出一个中后卫,边锋突袭插肋部,也是业余比赛里的惯用手段。临时变更防守方案吧,回收中后卫到禁区弧附近,另一名中卫收得更靠后一些,无所谓造越位了,保住命再说,两边后卫回收到禁区线平行附近,防住肋部。「老湿,那底线不要了吗?远射的话呢?」底线说实话,除了肋部是危险区域以外,其它部分,如放开外线让对手走底传中,或是45°起球,外线绕高球找后点等等,在业余比赛里能创造的威胁不算太大。远射的话,俩后腰站着看嘛?要能进的话……那啥,反正,也不是中后卫背锅嘛。所以,说到底我们谈的其实不是阵型,而是最最最基本的,站位。五、心态1、冷静没听说过哪个中后卫靠热血冲动,最终赢下比赛的,「沉着冷静」「稳」才是关键的,抛开禁区里的动作克制,对手的针对性突破,甚至是调戏(比如,连续强突你这一点,连续穿裆,马赛什么的),都需要冷静面对,在胶着的场面里寻找/选择最合适的应对方法。这么说并不是失去威慑的意思,中后卫是必须要有威慑力和自信的,否则会被当做软蛋来打,我很崇尚在比赛初期剧烈的身体对抗,1/2机会的球下脚凶狠的铲断,一来试水裁判的尺度,二来可以威慑对手,让他背身的时候菊花一紧、汗毛竖起。这一切是基于冷静的条件下分析并做出选择的~2、别沮丧这真的是最容易自责的位置了,前锋可以频频错失单刀,但过了今天便不再有人讨论这个事情;后卫的SB漏脚、纱布miss、失位、冒顶、甚至是乌龙助攻、乌龙进球,这些都会被茶余饭后很长时间;(擦!大学毕业最后一场班级比赛,我被1V1晃倒,让对方单刀颜射门将痛失好局,由于有摄像,便被做成各种GIF,图片,PS语录什么的,这对我当年稚嫩的心带来很大的伤害啊擦你们这帮禽兽!)就算没有失误,偶尔被该死的黑粗硬田径佬从第1分钟虐到90分钟,也够你爽的。这沮丧吗?要告诉自己,这太正常了,没有被爆的经验,哪轮的到你爆人?俺这辈子进的乌龙比进球还要多,貌似都两倍了…追溯到上次进球,年份都已经不清晰了。--不也那么欢乐愉快的活过来了。经验是累积起来的,尤其是被爆的经验,犯了错误不要紧,你会带着这个错误去正视自己的缺点,反复的拿出来敲打,直至这个缺点被你补上。最后的TIPS:1、怕吃晃的时候,只看对方上半身,不看下半身,侧身压低重心待起跑状,甚至…有时候可以连球都不用看。2、对手过顶分边,预期可能要被过顶了,就要养成第一时间转身补位的习惯。3、角球防守,看人看人先看人,再看球……有时候所站的位置不能做到预判跳起争顶,那也要跳起干预对方的落点判断。4、忍不住又提了一次,防守区域,把防守区域划成4个块,球在球场的任意一边,就保证那一边的三块有防守球员覆盖。这个也很好理解,并且也实用。(忘了起源于哪个教练了!)再扯一下,高位防守。。。若场上就只有那么2、3个球员懂得预判拦截和抢断的话,就放弃这个念想吧。没有一帮像疯狗般逼抢,不惜体力回追(很重要)的队友的话,玩高位防守,那几乎等同于放弃防守。

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